13 de fevereiro de 2026 - Julgar Menos é Sofrer Menos

Segundo a visão estoica, o sofrimento humano quase nunca vem diretamente dos acontecimentos externos, mas sim da nossa tendência de rotulá-los. Muitas vezes, passamos o dia classificando situações como "boas" ou "más", "justas" ou "injustas", quando na verdade são apenas fatos da vida. Quando julgamos cada pequena situação, como alguém sendo rude no mercado ou um problema inesperado no trabalho, criamos uma resistência interna que consome nossa energia e tira nossa paz. O tema "Julgar Menos é Sofrer Menos" sugere que, ao enxergar as coisas de forma mais simples e deixar de lado os rótulos pesados, conseguimos eliminar a principal fonte do nosso sofrimento e encontrar mais liberdade para simplesmente viver.

"Escolha não ser prejudicado, e você não se sentirá prejudicado. Não se sinta prejudicado, e não terá sido." — Marco Aurélio

Cláudio Máximo, um dos tutores mais admirados por Marco Aurélio, foi um exemplo de como evitar julgamentos negativos sobre o sofrimento físico. Mesmo passando por doenças graves e dores intensas, Máximo mantinha uma "alegre serenidade" e nunca deixava que sua condição afetasse seu propósito ou o tornasse irritado. Ele mostrou que, embora a dor seja inevitável, considerá-la um "mal" é uma escolha da mente. Ao se recusar a ver sua doença como uma tragédia, ele manteve sua paz interior e continuou agindo com virtude até o fim.

Para os estoicos, as emoções têm uma base em opiniões que podem ser verdadeiras ou falsas. Sofrer menos ao "julgar menos" quer dizer, na prática, ser cuidadoso ao aceitar as impressões (phantasia). Quando sentimos que algo ruim está acontecendo, os estoicos recomendam colocar um filtro entre o que acontece fora e como reagimos por dentro. O sofrimento vem de "opiniões falsas" sobre o que é bom ou mau. Por exemplo, o medo da dor física se apoia na ideia de que a dor é realmente um mal. Mas, para o estoico, só o vício, ou seja, a falha de caráter, é um mal verdadeiro. Quando deixamos de ver as coisas externas como boas ou más (indiferentes), paramos de ser levados pelas circunstâncias.

• Empatia com o "Inimigo": Em vez de demonizar alguém com quem se discorda, recomenda-se adotar a perspectiva de que essa pessoa é simplesmente um indivíduo semelhante, agindo sob suas próprias pressões e impressões. Essa abordagem contribui para a redução de julgamentos hostis e da perturbação emocional resultante.
• O Verbo sem o Adjetivo: Recomenda-se descrever os eventos de maneira objetiva. Por exemplo, em vez de afirmar "Estou preso neste trânsito horrível que vai arruinar meu dia", pode-se dizer "Estou parado no trânsito; tenho tempo para ouvir música".

Quantos dos problemas que enfrentei hoje foram de fato reais, e quantos eram só preocupações criadas pela forma como os enxerguei?
Se eu tirasse o rótulo de "ruim" das lembranças de hoje, o que sobraria além de fatos neutros?
Eu costumo julgar os outros pelo que vejo por fora, mas só eu conheço meus próprios motivos. Será que não estou sendo injusto ao esquecer que os outros também carregam fardos que não enxergo?

Quando perceber que um julgamento pode causar sofrimento, toque na ponta do lápis ou faça uma pequena marca no papel para mostrar que está dando uma pausa na avaliação automática da sua mente.
No seu caderno, use a tabela abaixo para analisar um julgamento que aconteceu no seu dia:

O estoicismo mostra que julgar menos é uma maneira simples de sofrer menos. O sofrimento não está nas coisas ou nos acontecimentos, mas na forma como os avaliamos. Quando entendemos a Dicotomia do Controle, vemos que gastar energia julgando o que não podemos mudar, como o passado, a opinião dos outros ou o trânsito, só desgasta nossa energia.
Quando acreditamos que nossos pensamentos criam a nossa realidade, começamos a cuidar do nosso diálogo interno. Marco Aurélio lembra que a alma ganha a cor dos pensamentos. Por isso, ao escolher ver o mundo com sabedoria e justiça, transformamos o que parecia ruim em algo que fortalece nosso caráter e traz felicidade.

Deseja aprofundar a reflexão?
O estoicismo se fortalece pela repetição e pela constância. Após a leitura de hoje, consulte o Sumário do mês de fevereiro e acompanhe as reflexões anteriores para manter a continuidade da prática.

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